Подушку с гречневой лузгой мне посоветовала подруга: «Она подстраивается под голову, натуральная, полезная, я на ней сплю как младенец». Я купила. Подушка действительно подстраивалась. А ещё она шуршала. Каждый раз, когда я поворачивала голову, раздавался звук, будто кто-то медленно ест чипсы прямо у меня в ухе. Муж на второй день спросил, не завелись ли у нас мыши. Подушка переехала на дачу, где её с удовольствием используют гости — те, кто спит крепко. А я разобралась, как выбирать подушку не по совету подруги, а под себя. Главный секрет оказался простым: всё зависит от позы, в которой вы спите.
Задача подушки
Хорошая подушка заполняет пространство между головой и матрасом так, чтобы шея и позвоночник оставались примерно на одной линии. Слишком высокая подушка заставляет голову задираться вверх, слишком низкая — проваливаться вниз. И то и другое приводит к напряжению мышц шеи и утренней скованности. Поэтому высота подушки зависит прежде всего от позы и ширины плеч, а не от «полезности» наполнителя.
Если по утрам регулярно болит шея или голова, стоит обратиться к врачу — подушка может быть одной из причин, но не единственной.
Подушка под вашу позу
Большинство людей во сне меняют позу, но у каждого есть любимая — та, в которой засыпаешь и проводишь больше времени. Определите её, и выбор сразу сузится.
Если спите на боку
Это самая частая поза. Между плечом и головой образуется большое пространство, и подушка должна быть достаточно высокой и упругой, чтобы его заполнить. Ориентир по высоте — примерно ширина плеча, обычно 10–14 см. Мягкая плоская подушка здесь не подойдёт: голова будет «падать» вниз.
Если спите на спине
Нужна подушка средней высоты и средней жёсткости — около 8–10 см. Она должна поддерживать шейный изгиб, но не выталкивать голову вперёд. Хорошо подходят модели с небольшим валиком под шеей.
Если спите на животе
Самая «неудобная» для шеи поза, и подушка здесь нужна низкая и мягкая — около 6–8 см, а иногда и совсем тонкая. Высокая подушка заставит голову сильно поворачиваться и запрокидываться.
Если постоянно ворочаетесь
Ищите подушку средней высоты, которая легко меняет форму, или модели с регулируемой высотой — со съёмными слоями или с наполнителем, который можно добавлять и убирать.
Наполнители: плюсы и минусы
Именно наполнитель отвечает за мягкость, упругость и то, как долго подушка будет держать форму. Ниже — короткая сводка по самым распространённым вариантам.
| Наполнитель | Плюсы | Минусы |
|---|---|---|
| Пух и перо | Мягкие, тёплые, легко принимают форму | Нужно взбивать, могут вызывать аллергию, требуют ухода |
| Синтетические волокна | Гипоаллергенные, лёгкие, легко стираются | Со временем слёживаются |
| Латекс | Упругий, держит форму годами, не слёживается | Дороже, некоторым кажется «пружинистым» |
| Пена с эффектом памяти | Повторяет форму головы и шеи | Может быть жарко, медленно восстанавливает форму |
| Гречневая лузга | Хорошо держит форму, регулируемая высота | Шуршит, тяжёлая, жёсткая |
| Бамбуковое и эвкалиптовое волокно | Мягкое, хорошо пропускает воздух | Свойства сильно зависят от производителя |
Если вы аллергик, выбирайте синтетику, латекс или пену и наволочку из плотной ткани. Пух и перо — только после консультации с аллергологом.
Форма: классическая или «ортопедическая»
Классическая прямоугольная подушка 50 × 70 или квадратная 70 × 70 см привычна и удобна в любой позе. Квадратная подушка 70 × 70 — скорее европейская традиция, она выше и мягче, но для сна на боку многим оказывается великовата.
Подушки с валиками — их часто называют ортопедическими — имеют выемку под голову и выступ под шею. Они хорошо подходят тем, кто спит на спине и на боку и не крутится всю ночь. Важно, чтобы высота валика совпадала с вашим нужным размером: слишком высокий валик под шеей так же плох, как его отсутствие.
Как проверить подушку в магазине
Купить подушку, не полежав на ней, — примерно как купить обувь, не померив. В хороших магазинах есть стенды, где можно прилечь. Вот как я теперь это делаю:
- Ложусь в своей любимой позе на матрас, похожий по жёсткости на домашний.
- Прошу спутника посмотреть на линию шеи и позвоночника сбоку.
- Лежу хотя бы три-пять минут, а не тридцать секунд.
- Поворачиваюсь на другой бок или на спину, проверяя, удобно ли менять позу.
- Слушаю, не шуршит ли подушка. Да, после гречки это мой обязательный пункт.
Учтите, что подушка работает в паре с матрасом. На мягком матрасе плечо проваливается глубже, и нужна подушка пониже. На жёстком — повыше.
Чехол, наволочка и микроклимат
О чехле подушки вспоминают редко, а зря. Именно он касается лица, и от него зависит, будет ли подушке жарко или прохладно. Чехлы из хлопка и тенсела хорошо дышат, а из синтетики могут «парить». Съёмный чехол на молнии удобно стирать отдельно, и это сильно продлевает жизнь подушке.
Если вам жарко ночью, ищите подушки с охлаждающими гелевыми вставками или перфорированным латексом — в них лучше циркулирует воздух. А если, наоборот, мёрзнете — пух и плотная хлопковая наволочка подарят ощущение уюта.
Подушка для поездок
Отдельная история — подушки для самолёта и поезда. Самая популярная форма — подкова, которая поддерживает шею в сидячем положении. Удобнее всего модели из пены с эффектом памяти: они держат голову и не дают ей «падать» на соседа. Надувные подушки легко складываются, но поддерживают хуже. Моя дорожная подушка однажды спасла мне шею в двенадцатичасовом перелёте — с тех пор она едет со мной даже в поезд на выходные.
Уход и срок службы
Подушки накапливают пот, пыль и клещей, поэтому за ними нужно ухаживать. Синтетические подушки обычно можно стирать в машине — смотрите ярлык. Пуховые — в химчистке или на специальной программе с последующей тщательной сушкой. Латексные и пенные подушки не стирают, а чистят чехол и проветривают.
Ориентировочно синтетические подушки служат пару лет, пуховые — несколько лет при хорошем уходе, латексные — дольше. Признак, что пора менять, — подушка слежалась, потеряла форму, появились комки или после сна стала уставать шея.
Простой тест на «усталость» подушки
Сложите синтетическую подушку пополам и отпустите. Если она быстро расправилась — всё хорошо. Если осталась сложенной — пора на пенсию.
Чем закончилась история с гречкой
После опыта с шуршащей подушкой я выбрала латексную средней высоты с небольшим валиком — сплю в основном на боку, иногда на спине. Через неделю перестала замечать, что у меня что-то под головой, а это, по-моему, лучший комплимент подушке. Подруга, кстати, до сих пор спит на гречке и уверена, что мы с мужем просто «не привыкли». Возможно. Но мыши нам больше не мерещатся.
Частые вопросы
Нужно ли спать без подушки?
Большинству людей подушка нужна, чтобы поддерживать шею. Без неё иногда удобно спать на животе, но это индивидуально.
Какая подушка подойдёт ребёнку?
Детям нужны низкие, плоские подушки. Возраст, с которого ребёнку можно давать подушку, лучше уточнить у педиатра.
Как часто стирать подушку?
Синтетическую — раз в несколько месяцев, наволочку — каждую неделю. Чехол на молнии под наволочкой продлевает жизнь подушке.
Почему подушка из пены пахнет?
Новые пенные подушки иногда имеют лёгкий запах. Обычно он проходит после нескольких дней проветривания.
Можно ли сушить подушку на солнце?
Синтетику и пух — да, это полезно. Латекс и пену — нет, солнце разрушает материал.
Нужна ли подушка для беременных?
Многим она помогает найти удобное положение на боку. Это отдельная категория — длинные подушки в форме буквы U или C.
Подходит ли одна подушка на двоих?
Если речь о длинной общей подушке — у партнёров часто разные потребности. Лучше две отдельные.
Что делать, если подушка слишком высокая?
У моделей со съёмными слоями или регулируемым наполнителем часть можно убрать. С обычной подушкой этого не сделать.
